Déficit calórico: cómo calcularlo
cuando decidas perder peso los factores a tener en cuenta son diversos, entre estos no podemos descuidar el consumo diario de calorias. Cuando se sigue una dieta con el objetivo de adelgazar, el déficit calórico es sin duda la regla básica para conseguir los resultados deseados. En términos generales, un déficit de calorías significa cualquier deficiencia en la cantidad de calorías consumidas en comparación con la cantidad de calorías necesarias para mantener el peso corporal actual. Así, es posible crear un déficit reduciendo la ingesta/calorías consumidas. Sin embargo, siempre debemos tener cuidado porque no hay una regla fija: cada persona es diferente, tiene características y peso diferentes y, por lo tanto, necesita un programa personalizado que solo un nutricionista o dietista experto puede recomendarnos, útil para lograr los objetivos marcados sin perder el equilibrio. saludable.
A pesar de ello, tal y como leemos en la web mypersonaltrainer.it, aún es posible trazar algunas indicaciones generales para comprender mejor si estamos dentro o por encima del umbral calórico diario recomendado. En primer lugar, se debe señalar que las necesidades calóricas varían de acuerdo a diversos factores, además de las condiciones de salud y el estilo de vida llevado, es importante distinguir entre hombres, mujeres y niños.
Índice de Contenido
Mujeres
“Una mujer moderadamente activa, entre 26 y 50 años, debe consumir unas 2.000 calorías al día para mantener su peso y 1.500 para perder 0,45 kg a la semana. El día puede llegar a 2.200 calorías o más al día para mantener el peso y 1.700 perder 0,45 kg por semana. Las chicas de 20 años tienen un mayor requerimiento calórico y requieren alrededor de 2.200 calorías por día para mantener su peso. Mientras que las mujeres mayores de 50 años, por el contrario, alrededor de 1.800 calorías para mantenerse estable y 1.300 para perder peso. Obviamente, estas estimaciones no se aplican a las mujeres embarazadas o lactantes, ya que necesitan un requerimiento calórico significativamente mayor ".
Hombres
“Un hombre moderadamente activo entre 26 y 45 años necesita 2.600 calorías diarias para mantener su peso y 2.100 para perder 0,45 kg a la semana. Quien practica deporte regularmente puede llegar a 2.800-3.000 calorías diarias para mantener el peso y 2.300 -2.500 para perder 0,45 kg por semana Los niños entre 19 y 25 años tienen un mayor requerimiento energético, equivalente a unas 2.800-3.000 calorías para estabilizar el peso y unas 2.300-2.500 para disminuirlo.El requerimiento disminuye con la edad, tanto así que entre los 46 y los 65 años, los hombres moderadamente activos necesitan una media de 2.400 calorías diarias, y a partir de los 66 años unas 2.200”.
Déficit de calorías: consejos y trucos
En definitiva, para adelgazar tienes que quemar más calorías de las que asimilas. Además de hacer ejercicio regularmente, es importante seguir una dieta sana y correcta. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Coma más proteínas: aceleran su metabolismo, tanto que una dieta alta en proteínas puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en 80-100 calorías por día.
- Evite los refrescos azucarados: elimine las calorías del azúcar líquido de su dieta al dejar de beber refrescos, jugos de frutas, leche con chocolate y otras bebidas con azúcar agregada.
- Bebe más agua: Según varios estudios, beber mucha agua, especialmente antes de las comidas, ayudaría a reducir el hambre y, en consecuencia, a comer menos.
- Reduzca su consumo de carbohidratos refinados: varios estudios han demostrado que seguir una dieta baja en carbohidratos refinados puede hacer que pierda de dos a tres veces más peso que una dieta baja en calorías y grasas. Es mejor centrarse en los alimentos integrales.
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